تمارين العقله: فوائدها وكيفية أدائها بشكل صحيح

اجابة معتمدة

ما هي تمارين العقله؟

تمارين العقله هي تمارين تعتمد على وزن الجسم وتستهدف بشكل أساسي العضلات العلوية للجسم، بما في ذلك عضلات الظهر، والعضلة الثنائية (البايسبس)، والكتفين. تُعتبر هذه التمارين واحدة من أهم الطرق لتقوية الجزء العلوي من الجسم.

فوائد تمارين العقله

تساعد في زيادة القوة والكتلة العضلية.
تحسن الصحة العامة لعمود الفقري.
تساعد على تحسين مرونة الجسم.
تعتبر ذات فعالية في حرق الدهون وزيادة مستوى اللياقة البدنية.

كيفية أداء تمارين العقله بشكل صحيح

لأداء تمارين العقله بشكل صحي وسليم، يمكن اتباع الخطوات التالية:

تبدأ بالتعلق على العارضة، مع اليدين متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين.
ابدأ بسحب نفسك لأعلى حتى يصل ذقنك إلى مستوى العارضة.
ثم اهبط ببطء إلى وضع البداية.

نصائح لتحسين أدائك في تمارين العقله

1. تأكد من أن تمتلك القوة الأساسية اللازمة قبل البدء.

2. حاول التأرجح أو الحركة بسرعة، بل عليك التركيز على التحكم في الحركة.

3. من الممكن استخدام الأوزان المضافة لتحسين القوة.

رابط لمزيد من المعلومات

للحصول على مزيد من التفاصيل حول تمارين العقله، يمكنك زيارة موقع Bodybuilding.com.