الحد الأدنى من النشاط البدني للمحافظة على الصحة: أهميته ونصائح لتحقيقه

الحد الأدنى من النشاط البدني للمحافظة على الصحة: أهمية ومتطلبات

تعتبر ممارسة النشاط البدني أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة العامة. فقد أظهرت الأبحاث أن الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يساهم في تحسين مستوى اللياقة البدنية، تقليل خطر الأمراض المزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب، وتعزيز الصحة النفسية.

ما هو الحد الأدنى من النشاط البدني؟

يوصي الخبراء بأن يتوجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد كل أسبوع. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة المشي، السباحة، ركوب الدراجة، وغيرها.

فوائد النشاط البدني

• يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
• يساعد في التحكم في الوزن.
• يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.
• يعزز من صحة العظام والعضلات.

نصائح لتحقيق الحد الأدنى من النشاط البدني

1. اجعل النشاط البدني جزءاً من روتينك اليومي.
2. ابحث عن أنشطة ممتعة تستمتع بها.
3. قم بممارسة الأنشطة مع العائلة أو الأصدقاء لزيادة الدافع.
4. استفد من التحديات المجتمعية أو الأندية الرياضية.

مصادر موثوقة لمزيد من المعلومات

للحصول على مزيد من المعلومات حول النشاط البدني وفوائده الصحية، يمكنك زيارة الرابط التالي: منظمة الصحة العالمية.

أو لمعلومات إضافية حول النظام الغذائي والنشاط البدني، قم بزيارة: مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.