تمارين الاحماء وأهميتها قبل ممارسة الرياضة

تمارين الاحماء وأهميتها

تمارين الاحماء هي مجموعة من الأنشطة البدنية التي يقوم بها الرياضيون قبل بدء أي نوع من الأنشطة الرياضية أو التمارين. تتمثل أهمية هذه التمارين في تحضير الجسم للجهد البدني وتفادي الإصابات.

فوائد تمارين الاحماء

• زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يساعد في تقديم الأكسجين والمواد الغذائية.
• رفع درجة حرارة الجسم، مما يحسن من المرونة والأداء.
• تقليل خطر الإصابات في العضلات والمفاصل.
• تحسين التركيز والاستعداد النفسي للتمرين.

أنواع تمارين الاحماء

هناك نوعان رئيسيان من تمارين الاحماء: الاحماء الديناميكي والاحماء الساكن.

• الاحماء الديناميكي: يشمل حركات متكررة تحاكي الحركة التي ستقوم بها خلال التمرين مثل الركض البسيط، القفز، أو الركل.
• الاحماء الساكن: يعتمد على تمديد العضلات لمدة معينة لزيادة مرونتها.

كيفية القيام بتمارين الاحماء

يمكنك البدء بتمارين الاحماء الديناميكي بحوالي 5-10 دقائق من الكارديو مثل الجري الخفيف، تبعاً ببعض الحركات الديناميكية مثل الرفع من الأرض أو دورانات الجذع. بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى تمارين الاحماء الساكن.

المراجع

لمزيد من المعلومات حول تمارين الاحماء، يمكنك زيارة هذا الرابط.