تمارين الكيجل: الفوائد والطرق الصحيحة لممارستها
اجابة معتمدة
ما هي تمارين الكيجل؟
تمارين الكيجل هي تمارين تستهدف عضلات قاع الحوض، والتي تلعب دورًا حيويًا في دعم المثانة والرحم والأمعاء. تعتبر هذه التمارين من الطرق الفعالة لتحسين صحة هذه العضلات ويُمكن أن تساعد في معالجة بعض المشاكل مثل تسرب البول.
فوائد تمارين الكيجل
- تحسين التحكم في المثانة.
- رفع مستوى القدرة على الاستمتاع بالعلاقة الزوجية.
- تقليل خطر الإصابة بالسلس البولي بعد الولادة.
- دعم الصحة الجنسية لدى الرجال والنساء.
الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الكيجل
- تحديد عضلات قاع الحوض: يمكنك تحديد العضلات المناسبة عند محاولة إيقاف تدفق البول.
- استخدم الأوضاع المناسبة: يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وضع، سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا.
- قم بتمارين التحمل: ابدأ بتمرين العضلات لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ، وكرر ذلك 10 مرات.
- التقدم ببطء: بعد عدة أسابيع، يمكنك زيادة مدة تحمل العضلات.
نصائح لممارسة تمارين الكيجل بفعالية
من المهم متابعة طريقة أدائك للتأكد من أنك تستهدف العضلات الصحيحة. قد يساعدك استخدام المرآة أو الاتصال بأخصائي إذا كانت لديك صعوبات في الأداء.
ختاماً
تمارين الكيجل هي أداة بسيطة وفعالة لتحسين صحة قاع الحوض. تذكر أنه مثل أي ممارسة رياضية، تحتاج إلى الصبر والانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
للحصول على مزيد من المعلومات حول تمارين الكيجل، يمكنك زيارة Healthline أو Mayo Clinic.