فوائد تمارين بلانك وأفضل الطرق لأدائها بشكل صحيح
اجابة معتمدة
مقدمة
تمارين بلانك أصبحت واحدة من أكثر التمارين شعبية في تمارين القوة الأساسية، وذلك بفضل فعاليتها في تقوية عضلات البطن والظهر والأرداف. سنتحدث هنا عن فوائد تمارين البلانك وكيفية أدائها بشكل صحيح.
ما هي تمارين بلانك؟
تمرين البلانك هو تمرين يعتمد على وضع الجسم في وضعية أفقية على الأرض مع دعم الوزن على الساعدين وأصابع القدمين. يساعد هذا التمرين على تحسين التوازن والقوة الأساسية.
فوائد تمارين بلانك
- تقوية عضلات البطن والظهر.
- تحسين وضعية الجسم والتوازن.
- زيادة القدرة على التحمل.
- حرق السعرات الحرارية دون الحاجة لمعدات رياضية.
كيفية أداء تمرين البلانك
- ابدأ بالاستلقاء على البطن.
- ارفع جسمك عن الأرض بواسطة الساعدين وأصابع القدمين.
- حافظ على جسمك خط مستقيم من الرأس حتى الكعب.
- استمر في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية أو أكثر مع التقدم في مستوى لياقتك.
نصائح لأداء تمارين بلانك
تأكد من تنشيط عضلات البطن والأرداف خلال أداء التمرين، وتجنب هبوط الظهر. من الأفضل البدء بفترات قصيرة وزيادتها تدريجيًا.
ختام
تمارين بلانك هي إضافة فعالة لأي روتين رياضي، تساعد على تحسين القوة واللياقة البدنية. ابدأ بممارستها بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
للمزيد من المعلومات حول تمارين بلانك، يمكنك زيارة هذا الرابط.