تمارين كلوي: دليل شامل لتحسين صحتك ورشاقتك
اجابة معتمدة
ما هي تمارين كلوي؟
تمارين الكلوي هي مجموعة من التمارين التي تركز على تقوية عضلات البطن، وتحديداً عضلات الجزء السفلي. تعتبر هذه التمارين ضرورية لتحسين الأداء البدني وتعزيز اللياقة. يمكن أن تساعد أيضاً في تقليل آلام الظهر وتعزيز الوضعية الجيدة للجسم.
فوائد تمارين كلوي
- تحسين القوة الأساسية للجسم.
- تقليل آلام الظهر.
- تعزيز الأداء الرياضي.
- زيادة الاستقرار والتوازن.
كيفية أداء تمارين كلوي؟
هناك العديد من تمارين الكلوي التي يمكن ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. من بين هذه التمارين:
- تمرين الطحن: استلقِ على ظهرك، ارفع ركبتيك وادفع بجسمك للأعلى. ومن ثم عد ببطء لوضعية البداية.
- تمرين الجسر: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك، ثم ارفع وركيك عن الأرض لتشكيل خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك.
- تمرين اللوح: استلقِ على بطنك وارفع جسمك باستخدام ذراعيك وأصابع قدميك، ابقِ في هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
استشارة مختصين
من المهم استشارة مدرب رياضي أو مختص صحي قبل البدء في ممارسة تمارين الكلوي، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية سابقة أو إصابات.
المصادر لمزيد من المعلومات
للمزيد من المعلومات حول التمارين الصحية، يمكنك زيارة موقع Healthline أو موقع Verywell Fit.