تمارين كيجل: كيفية الاستفادة منها لتحسين الصحة الجنسية والقدرة على التحكم في المثانة
مقدمة
تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في السيطرة على المثانة، وتحسين الصحة الجنسية، ويمكن أن تساعد هذه التمارين في علاج هذه المخاوف.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل تُعرف أيضًا باسم تمارين قاع الحوض، وقد أُطلق عليها هذا الاسم نسبةً إلى الطبيب الأمريكي آرنولد كيجل الذي قام بتطويرها في الأربعينات. تهدف هذه التمارين إلى تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء.
كيفية أداء تمارين كيجل
- حدد عضلات قاع الحوض: يمكنك القيام بذلك عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول.
- قم بشد العضلات لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخها لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
- كرر العملية 10 مرات في جلسة واحدة، وقم بذلك ثلاث مرات يوميًا.
فوائد تمارين كيجل
- تحسين القدرة على التحكم في المثانة.
- زيادة الرضا الجنسي والأداء الجنسي.
- تحسين دوران الدم إلى منطقة الحوض.
الشروط والاحتياطات
قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل، يُفضل استشارة طبيب مختص، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية مرتبطة بقاع الحوض.
خاتمة
تمارين كيجل هي وسيلة فعالة لتحسين الصحة الجنسية والتحكم في المثانة، ويمكن تنفيذها بسهولة في منزلك. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع، يمكنك زيارة healthline للحصول على المزيد من المعلومات.