تمارين كيجل للرجال: فوائد وأهمية ممارسة التمارين الصحيحة

ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي تمارين تركز على تقوية عضلات قاع الحوض. غالبًا ما يتم توصيتها للنساء، لكنها مفيدة أيضًا للرجال. تساعد هذه التمارين في تحسين السيطرة على المثانة وزيادة الرغبة الجنسية.

فوائد تمارين كيجل للرجال

• تحسين السيطرة على المثانة: تساعد تمارين كيجل في تقليل حالات التسرب البولي.
• زيادة الرغبة الجنسية: قد تؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي.
• تعزيز الصحة الجنسية العامة: تقوية عضلات الحوض يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة البروستاتا.

كيفية أداء تمارين كيجل

لتأدية تمارين كيجل، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

1. تحديد العضلات الصحيحة: يمكن القيام بذلك عن طريق محاولة وقف تدفق البول أثناء التبول.
2. التمارين: قم بشد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ. كرر ذلك 10-15 مرة لكل جلسة.
3. التكرار: يجب ممارسة التمارين 3 مرات في اليوم.

نصائح لتحسين فعالية تمارين كيجل

للحصول على أفضل النتائج من تمارين كيجل، اتبع هذه النصائح:

• كن منتظمًا: التمارين تحتاج إلى الاستمرارية لتحقيق الفوائد المرجوة.
• تجنب الضغط على عضلات البطن أو الأرداف أثناء التمارين.
• قم بدمج تمارين كيجل مع تمارين قاع الحوض الأخرى لنتائج أفضل.

معلومات إضافية

لمزيد من المعلومات حول تمارين كيجل وفوائدها، يمكنك زيارة الروابط التالية: Healthline و Men's Health.