تمارين كيجل للرحم: أهمية وفوائد وكيفية تأديتها
اجابة معتمدة
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين تركز على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم، المثانة والأمعاء. تأسست هذه التمارين في الأصل من قبل الدكتور أرنولد كيجل في الأربعينيات، وهي تعتبر فعالة في تحسين صحة النساء بشكل عام.
فوائد تمارين كيجل
- تساعد في تقليل التسرب البولي.
- تعزز من قدرة الجسم على التعافي بعد الولادة.
- تحسن من الشعور بالراحة خلال العلاقة الزوجية.
- تساعد على تعزيز قوة عضلات الحوض.
كيفية أداء تمارين كيجل
- تحديد العضلات المناسبة: يمكنك فعل ذلك عبر محاولة إيقاف تدفق البول لفترة قصيرة.
- التمرين: عند التعرف على العضلات، قم بزيادة مدة تقلص العضلات لمدة 5 ثواني ثم الاسترخاء.
- التكرار: قم بعمل هذه التمارين 10 مرات في اليوم.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من تمارين كيجل
من المهم ممارسة تمارين كيجل بانتظام للحصول على أفضل النتائج. يمكنك دمجها في روتينك اليومي، مثل أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القيادة.
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المعلومات
يمكنك زيارة Healthline للحصول على مزيد من التفاصيل.