تمارين كيجل للنساء: فوائدها وكيفية أدائها بشكل صحيح
اجابة معتمدة
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات الحوض، التي تدعم الرحم، المثانة، والأمعاء. وقد تم تطوير هذه التمارين في الأصل من قبل الدكتور أرنولد كيجل في الأربعينات من القرن الماضي.
فوائد تمارين كيجل للنساء
- تحسين التحكم في المثانة: تساعد تمارين كيجل على التقليل من مشاكل التسرب البولي، خاصة بعد الحمل والولادة.
- تعزيز الصحة الجنسية: يمكن أن تؤدي تقوية عضلات الحوض إلى تحسين الاستجابة الجنسية وزيادة المتعة.
- تخفيف من آلام الحيض: بعض النساء يشهدن تخفيفًا في الألم عند ممارسة هذه التمارين بانتظام.
كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح
تنفيذ تمارين كيجل بسيط وسهل. إليك بعض الخطوات:
- تحديد العضلات المعنية: يمكنك تحديد عضلات الحوض عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول.
- التدريب: بعد تحديد العضلات، قم بقبض العضلات لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ. كرر العملية 10 مرات.
- التكرار: يمكنك ممارسة تمارين كيجل 3 مرات في اليوم، وزيادة مدة القبض مع مرور الوقت.
استنتاج
تمارين كيجل تعتبر خيارًا رائعًا لتحسين الصحة العامة للنساء. يجب على النساء تجربة هذه التمارين لجني فوائدها. لمزيد من المعلومات حول الموضوع، يمكنك زيارة Healthline.