تمارين للامساك: كيف تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي

مقدمة

الامساك هو مشكلة شائعة تؤثر على الكثير من الناس، ويمكن أن تكون له أسباب متعددة، مثل النظام الغذائي وقلة ممارسة الرياضة. واحدة من الطرق الفعّالة للتخفيف من هذه المشكلة هي من خلال تمارين معينة تهدف لتحسين صحة الجهاز الهضمي.

تمارين فعّالة للامساك

• تمرين الدراجة الهوائية: استلقِ على الظهر وابدأ بتحريك قدميك كما لو كنت تقود دراجة هوائية. هذا التمرين يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.
• تمرين الجسر: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. ارفع منطقة الحوض نحو الأعلى وأنت تتنفس بعمق. هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويساعد على تحسين الهضم.
• التمدد الجانبي: قف بشكل مستقيم ثم انحني نحو الجانب مع رفع ذراعك الآخر لأعلى. هذا التمرين يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الأمعاء.

نصائح إضافية

بالإضافة إلى ممارسة التمارين، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي يحتوي على الألياف، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات. كما يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

المراجع

لمزيد من المعلومات، يمكنك زيارة Healthline و WebMD.