تمارين متقطعة عالية الكثافة: فوائدها وكيفية أدائها بشكل صحيح

ما هي التمارين المتقطعة عالية الكثافة؟

تمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT) هي نوع من تمارين اللياقة البدنية التي تتضمن فترات قصيرة من النشاط المكثف متبوعة بفترات من الراحة أو النشاط منخفض الكثافة. هذا النوع من التدريب قد أثبت فعاليته في تحسين القدرة الهوائية وتقليل الدهون في الجسم.

فوائد التمارين المتقطعة عالية الكثافة

• تحسين اللياقة البدنية العامة.
• حرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل.
• زيادة القدرة على التحمل.
• تعزيز الأيض لفترة أطول بعد التمرين.

كيف تؤدى التمارين المتقطعة عالية الكثافة؟

يمكنك البدء بتمارين HIIT عن طريق اختيار مجموعة من التمارين مثل الجري، أو القفز، أو تمارين الضغط، ثم أداء كل تمرين لأقصى جهد ممكن لمدة 20-30 ثانية، seguido بفترة راحة من 10-30 ثانية، ثم الانتقال إلى التمرين التالي.

نصائح لأداء تمارين HIIT بأمان

1. استشر طبيبك قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد.
2. ابدأ ببطء وزد من شدة وكثافة التمارين تدريجياً.
3. تأكد من القيام بتمارين الإحماء قبل البدء.

المصادر والمراجع

تعتزم هذه المقالة استخدام معلومات من مصادر موثوقة ومتاحة على الإنترنت. للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة الروابط التالية: NCBI و Healthline.