تمارين هيب ثرست: كل ما تحتاج معرفته عن فوائدها وكيفية أدائها

ما هي تمارين هيب ثرست؟

تمارين هيب ثرست (Hip Thrusts) تُعتبر من أفضل التمارين التي تركز على عضلات الأرداف (Glutes)، حيث تعمل على تقويتها وزيادة حجمها. يتطلب هذا التمرين استخدام وزن إضافي مثل بارbell أو كرات الوزن لتحقيق أفضل النتائج.

فوائد تمارين هيب ثرست

• تساعد على تقوية عضلات الأرداف مما يحسن الأداء الرياضي.
• تعزز مفاصل الورك وتخفف الضغط عن مناطق الظهر السفلية.
• تساعد في تصحيح وضعية الجسم وزيادة التوازن.
• تساهم في تحسين الشكل الجسدي للمؤخرة.

كيفية أداء تمرين هيب ثرست

1. التحضير: اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على بنش أو منصة، وثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض قريبًا من البنشل.
2. الوزن: إذا كنت تستخدم بارbell، ضع الوزن على الوركين.
3. الأداء: ادفع أردافك لرفع جسمك للأعلى، ثم ارجع لوضع البداية ببطء.
4. التكرار: قم بأداء 3 مجموعات من 10-15 تكرارًا.

نصائح عامة

من المهم التركيز على التقنية الصحيحة أثناء أداء هذا التمرين لتجنب الإصابات. يمكنك بدء التمرين بدون وزن إلى أن تتقن الحركة، ثم يمكنك إضافة الوزن تدريجياً.

أين تجد معلومات إضافية

لمزيد من المعلومات حول تمارين هيب ثرست وفوائدها، يمكنك زيارة هذا الرابط أو هنا.