تمثل مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم شكل من أشكال تمرينات المرونة لمفصلي الكتفين: صواب أم خطأ؟

مقدمة

تمثل مرجحة الذراعين من أمام وخلف الجسم إحدى التمارين الفعالة التي تساهم في تعزيز مرونة مفصلي الكتفين. يتطلب هذا التمرين استخدام العضلات بشكل متناسق لزيادة نطاق الحركة والقدرة على التحمل.

فوائد تمرين مرجحة الذراعين

• تعزيز مرونة الكتفين.
• تحسين التنسيق الحركي.
• زيادة قوة العضلات المحيطة بالمفصل.
• تقليل خطر الإصابات أثناء الأنشطة اليومية.

الأدلة العلمية

هناك العديد من الدراسات التي تدعم فوائد تمرين مرجحة الذراعين. وفقاً لدراسة نُشرت في NCBI, أشارت الأبحاث إلى أن تمارين المرونة مثل مرجحة الذراعين يمكن أن تساعد في تحسين الحركة وتقليل الألم لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

طريقة الأداء

لأداء تمرين مرجحة الذراعين، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم مع ترك الذراعين بجانب الجسم.
2. قم بتحريك الذراعين إلى الأمام ثم إلى الخلف ببطء.
3. كرر التمرين لمدة 10-15 مرة للحصول على أفضل النتائج.

الخاتمة

إجمالاً، يمكن القول بأن مرجحة الذراعين من أمام وخلف الجسم تعد شكلاً فعالاً من أشكال تمارين المرونة لمفصلي الكتفين، ولذا فهي تعتبر ممارسة صحيحة. يُنصح بممارسة هذا التمرين بانتظام لتحسين المرونة وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.