تمرين الجلوس من الرقود نصفاَ والذراعين على الصدر يقيس مستوى قوة عضلات البطن
مقدمة
يعتبر تمرين الجلوس من الرقود نصفًا والذراعين على الصدر واحدًا من تمرينات القوة الأساسية التي تستهدف عضلات البطن. هذا التمرين معروف بقدرته على قياس وتطوير القوة العضلية في منطقة البطن.
كيفية الأداء
للقيام بهذا التمرين، يجب أن تستلقِ على ظهرك، ثم ثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحتين على الأرض. قم بوضع ذراعيك على صدرك وابدأ برفع الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك. تأكد من استخدام عضلات بطنك في هذا الحركة، وليس عن طريق دفع قدميك أو الجزء السفلي من جسمك.
الفوائد
يساعد هذا التمرين في تحسين القوة الأساسية، مما يعزز من أداء الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية الأخرى. كما يساهم في تحسين التوازن والتنسيق.
نصائح
- تجنب استخدام قوة الرقبة أو الظهر في هذا التمرين.
- قم بتنفيذ التمرين ببطء وبشكل متقن للحصول على أفضل النتائج.
- إذا شعرت بألم، قم بالتوقف واستشر مدرب محترف.
المراجع
للمزيد من المعلومات حول تمارين البطن، يمكنك زيارة Healthline حيث تتم مناقشة فوائد تمارين البطن بشكل مفصل.