طريقة تمارين كيجل: فوائدها وكيفية القيام بها بشكل صحيح

مقدمة

تمارين كيجل هي نوع من التمارين التي تركز على تقوية عضلات الحوض، وتعتبر مهمة للصحة العامة لكل من الرجال والنساء. سنتحدث في هذا المقال عن طريقة تمارين كيجل وكيفية تطبيقها بشكل صحيح بالإضافة إلى فوائدها المتعددة.

ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل تعود تسميتها إلى الدكتور أرنولد كيجل، الذي قام بتطوير هذه التمارين في الأربعينيات من القرن الماضي. تستهدف هذه التمارين تعزيز العضلات الداعمة للحوض، والتي تلعب دورًا حيويًا في الوظائف الجنسية والبولية.

فوائد تمارين كيجل

• تحسين السيطرة على حركة المثانة.
• زيادة المتعة الجنسية لدى الرجال والنساء.
• تخفيف الأعراض الناتجة عن السلس البولي.
• تعزيز عضلات الحوض بعد الولادة.

طريقة القيام بتمارين كيجل

1. تحديد العضلات الصحيحة: ابحث عن العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول. هذه هي العضلات التي ستقوم بتدريبها.
2. التمرين الأساسي: قم بتقليص العضلات لمدة 5 ثوان ثم استرخِ لمدة 5 ثوان. حاول تكرار هذه العملية 10 مرات.
3. زيادة المدة: مع مرور الوقت، حاول زيادة مدة الانقباض والاسترخاء حتى تصل إلى 10 ثوان لكل منهما.
4. التمرين أثناء النشاطات اليومية: يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي وقت، سواء كنت جالسًا في المكتب أو مستلقيًا على الأريكة.

نصائح لممارسة التمارين بفعالية

• تجنب الضغط على عضلات بطنك أو فخذيك أثناء التمرين.
• اجعل الكتف والنصف العلوي من الجسم مُسترخيا.
• احرص على القيام بهذه التمارين بانتظام للحصول على أقصى فائدة.

خاتمة

تعتبر تمارين كيجل وسيلة فعالة وسهلة لتعزيز صحة عضلات الحوض. من خلال الالتزام بجدول زمني منتظم لممارستها، يمكنك تحسين صحتك الجنسية وتقليل مشاكل السلس البولي.

يمكنك التعرف على المزيد عن تمارين كيجل من خلال هذه المقالات: Healthline - Kegel Exercises وMayo Clinic - Kegel Exercises.