كيف احسب احتياجي من البروتين: دليل شامل لحساب احتياجاتك الغذائية

مقدمة

تعد البروتينات من العناصر الأساسية في النظام الغذائي، حيث تلعب دوراً مهماً في بناء العضلات والأنسجة وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. لذا، من الضروري معرفة كيفية حساب احتياجك اليومي من البروتين.

ما هو البروتين؟

البروتين هو مركب عضوي يتكون من سلسلة من الأحماض الأمينية. يحتاج الجسم إلى البروتينات لأداء العديد من الوظائف المهمة، مثل إصلاح الخلايا وبناء العضلات.

حساب احتياجك اليومي من البروتين

تختلف احتياجات البروتين من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، منها:

• العمر
• الجنس
• مستوى النشاط البدني

ولكن بشكل عام، توصي المنظمات الصحية بأن يتناول الأشخاص البالغين ما بين 0.8 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، خاصة للأشخاص الممارسين للرياضة.

خطوات حساب احتياجك

1. حساب وزن الجسم بالكيلوغرام.
2. تحديد مستوى نشاطك البدني (قاعدة، خفيف، متوسط، نشط).
3. تطبيق المعادلة المناسبة بناءً على مستوى النشاط:
• 0.8 جرام إذا كنت قليل النشاط.
• 1.0 جرام إذا كنت تمارس نشاط خفيف.
• 1.2 - 2.0 جرام إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
4. ضرب وزن الجسم في الكمية المناسبة من البروتين.

مصادر البروتين

يمكن الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر، التي تشمل:

• اللحوم والدواجن
• الأسماك
• البيض
• الأطعمة النباتية: مثل البقوليات والمكسرات
• منتجات الألبان

الخاتمة

حساب احتياجك اليومي من البروتين أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة. تأكد من تضمين مصادر بروتين متنوعة في نظامك الغذائي. للمزيد من المعلومات حول البروتينات تغطية شاملة، يمكنك زيارة Healthline.